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睡眠九忌
睡眠九忌
  睡眠九忌
  睡眠是人体最不可或缺的一项,睡的不好,第二天做任何事情都没有精神,还会影响一个人的情绪,那么今天就来说说,睡之前有哪些需要注意的地方呢?
  一忌生气:不同的情绪变化,对人体有不同的影响。怒伤肝,喜伤心,思伤肺,恐伤肾,睡前生气发怒会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,以致难以入睡。
  二忌饱餐:睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不会安然入睡,正如中医所说胃不和,则卧不安”。
  三忌饮茶:茶叶中含有咖啡碱等物质,这些物质会刺激中枢神经兴奋,若睡前喝茶,特别是浓茶,中枢神经会更加兴奋,使人不易入睡。四忌剧烈运动:睡前剧烈活动,会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈兴奋,这种兴奋在短时间内不会安静下来,人便不能很快入睡。所以,睡前应当尽量保持身体平静,但也不妨做些轻微活动,如散步等。
  五忌高枕:从生理角度讲,枕头以8—12厘米为宜。太低,容易造成“落枕”,或因流入大脑的血液过多,造成次日大脑发胀,眼皮浮肿;过高会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。
  六忌枕手:睡时两手枕于头下,除影响血液循环,引起上肢麻木酸痛外,还易使腹内压力升高,久之还会产生“返流性食道炎”。所以,睡时不宜以两手为枕。
  七忌被子蒙面:以被蒙面可引起呼吸困难;同时,吸入自己呼出的二氧化碳,对身体健康极为不利。婴儿更不宜如此,否则有窒息的危险。
  八忌张口呼吸:闭口夜卧是保养元气的最好办法,张口呼吸不但会吸进灰尘,而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。最好用鼻子呼吸,鼻毛能阻挡部份灰尘,鼻腔能对吸入的冷空气进行加温,有益健康。
  九忌对风:人体睡眠时对环境变化的适应能力降低,易受凉生病。古人认为,风为百病之长,善行而数变。善调摄者,虽盛暑不当风及生卧露下。所以睡觉的地方避开风口,以床离窗、门有一定距离为佳。

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